Prendre l’avion peut être une expérience agréable et pratique pour se rendre d’une destination à une autre rapidement. Mais beaucoup de personnes ressentent une fatigue extrême après un vol, même si celui-ci n’était pas particulièrement long. Voici 5 raisons principales pour lesquelles vous pourriez vous sentir épuisé après un voyage en avion, ainsi que nos astuces pour y remédier.
1. Le décalage horaire
Le décalage horaire est probablement la cause la plus connue de la fatigue liée aux voyages en avion. Lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires, votre horloge biologique interne peut avoir du mal à s’adapter à ces changements. En résulte un sentiment de confusion et d’épuisement qui peut prendre plusieurs jours à disparaître.
Pour lutter contre le décalage horaire, nous vous conseillons d’adapter progressivement votre emploi du temps ! Par exemple, quelques jours avant votre départ, essayez de vous coucher et de vous lever plus tôt ou plus tard selon le fuseau horaire de votre destination. Cela permettra à votre corps de s’habituer graduellement aux nouveaux horaires.
Nous vous recommandons aussi de vous exposer à la lumière naturelle. Dès notre arrivée par exemple, nous sortons prendre l’air et profitons de la lumière solaire. Sachez que la lumière naturelle aide à réguler le rythme circadien et à réduire les effets du décalage horaire.
2. La déshydratation
L’air dans la cabine d’un avion est souvent très sec, avec un taux d’humidité d’environ 20 % seulement. Ce faible taux d’humidité peut entraîner une déshydratation, qui se manifeste par des maux de tête, une sécheresse de la peau et des muqueuses, ou encore une fatigue intense.
Pour éviter la déshydratation en vol, nous vous conseillons de boire régulièrement de l’eau. Assurez-vous d’emporter une bouteille d’eau avec vous et de boire fréquemment tout au long du vol. Nous vous conseillons d’ailleurs d’éviter les boissons alcoolisées et caféinées, qui peuvent aggraver la déshydratation.
N’hésitez pas non plus à utiliser un spray nasal hydratant pour soulager la sécheresse des muqueuses nasales et prévenir la déshydratation.
3. Le bruit et les vibrations
Les moteurs d’avion produisent des niveaux de bruit très élevés, pouvant atteindre jusqu’à 85 décibels. Et les vibrations causées par le fonctionnement de l’appareil peuvent également provoquer une sensation d’inconfort et de fatigue. Sachez que cette accumulation de bruits peut perturber votre sommeil et rendre difficile la récupération après un vol.
Pour limiter les effets du bruit et des vibrations, nous vous invitons à porter des bouchons d’oreille si vous êtes sensible aux sons forts ou si vous prévoyez de dormir pendant le vol, cela peut grandement améliorer votre confort.
Essayez également de choisir un siège loin des moteurs, car les sièges situés à l’avant de l’appareil sont généralement moins exposés aux bruits persistants du moteur. Vous pourrez profiter d’un environnement plus calme pour vous détendre pendant votre voyage.
4. La pression atmosphérique
À 10 000 mètres d’altitude, la pression atmosphérique est beaucoup plus faible qu’au niveau du sol. Pour garantir la sécurité des passagers, les avions sont équipés d’une technologie permettant de pressuriser l’intérieur de la cabine. Mais celle-ci n’est pas suffisante pour reproduire complètement la pression que nous subissons au quotidien sur terre.
Cette situation peut donc entraîner des douleurs dans les oreilles, un inconfort généralisé, mais aussi une sensation de fatigue. Pour soulager la pression dans les oreilles, essayez de mâcher du chewing-gum. Ce geste stimule la production de salive, qui aide éventuellement à rétablir une pression normale dans l’oreille interne lors du décollage et de l’atterrissage.
Nous vous recommandons aussi d’utiliser la technique de Valsalva pour rééquilibrer la pression dans vos oreilles. Il suffira de vous pincer le nez, fermer la bouche et essayer de souffler fort tout en maintenant cette position. Vous devriez sentir un « coup » dans votre oreille signifiant que la pression s’est équilibrée.
5. L’immobilité prolongée
La position assise pendant de longues heures peut être une source importante de fatigue, notamment si vous avez peu d’espace pour étirer vos jambes ou changer de posture. L’immobilité favorise la stagnation du sang dans les veines des membres inférieurs, ce qui peut entraîner des sensations de lourdeur et d’inconfort.
Pour éviter les effets négatifs de l’immobilité, nous vous invitons à choisir un siège près d’une issue de secours ou à l’avant de l’appareil, où l’espace pour les jambes est généralement plus important.
Essayez également de faire régulièrement quelques mouvements et exercices. Profitez notamment des moments où vous êtes autorisé à quitter votre siège pour marcher dans les allées, étirer vos muscles et réaliser quelques exercices simples, comme lever les genoux ou effectuer des cercles avec les chevilles.
En comprenant les raisons qui vous font sentir épuisé après un vol, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour atténuer leur impact et vous sentir en meilleure forme à l’arrivée. Nous vous invitons à expérimenter différentes stratégies et à adapter votre comportement en fonction de votre sensibilité personnelle aux différents facteurs évoqués.
Salut à tous ! Je suis Nicolas, l’associé de Julien. Tout comme lui, je suis diplômé de l’EFHT Paris et je suis un grand passionné de voyages et d’aventures. Explorer de nouveaux horizons, découvrir des cultures différentes et vivre des expériences uniques sont autant de choses qui me tiennent à cœur. Un peu plus réservé, je suis le penseur émotionnel de notre duo, toujours à la recherche de paysages à couper le souffle et de rencontres marquantes. J’aime prendre le temps de savourer chaque moment, d’immortaliser chaque souvenir. 🌿📷 Hâte de partager mes réflexions et mes émotions de voyage avec vous ! 🌎
