Le mal des transports, également connu sous le nom de cinétose ou encore nausée des voyageurs, peut gâcher les meilleurs moments d’un voyage. Il s’agit d’une sensation de malaise général qui se manifeste lorsque notre corps est soumis à un déplacement en voiture, train, avion ou bateau. Heureusement qu’il existe plusieurs stratégies pour éviter ce désagrément.
Comprendre le mécanisme du mal des transports
Pour lutter efficacement contre le mal des transports, nous vous conseillons de comprendre son mécanisme. Le cerveau reçoit en permanence des informations sensorielles provenant des organes, tels que l’oreille interne, la vue et la proprioception (la perception de la position et des mouvements de notre propre corps).
Lorsque ces capteurs envoient des signaux contradictoires ou inattendus, cela provoque une confusion pour le système nerveux central, entraînant parfois nausées, vertiges, sueurs ou maux de tête.
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Préparer son corps avant le départ
Adapter ses repas
Nous vous recommandons de bien vous préparer avant un long voyage. Cela commence par adapter votre alimentation quelques jours avant le départ. Évitez les repas trop gras, épicés ou sucrés qui peuvent accentuer les symptômes du mal des transports.
Nous vous invitons à privilégier plutôt les aliments riches en protéines et en fibres, ainsi que des petites portions réparties sur la journée.
Ménager son sommeil
Nous ne vous le dirons jamais assez : un bon sommeil est essentiel pour préparer au mieux notre organisme aux contraintes d’un voyage. En veillant à dormir suffisamment et à avoir un rythme régulier avant le départ, vous augmenterez vos chances de résister au malaise provoqué par les déplacements saccadés ou accélérations.
Faire des pauses régulières
Nous vous recommandons si possible de faire une pause toutes les deux heures lors d’un long trajet en voiture. Veillez à utiliser ces arrêts pour marcher, vous étirer et respirer profondément pour favoriser la circulation sanguine et détendre votre corps.
Adapter ses conditions de voyage
Choisir sa place
La position dans le véhicule peut grandement influencer la sensation de mal des transports. Nous vous conseillons par exemple, si vous êtes au volant, de concentrer généralement toute votre attention sur la route. Cela réduit les risques de nausée puisque vous disposez d’une vue dégagée et pourrez anticiper les mouvements du véhicule.
Si vous n’êtes pas au volant, essayez de privilégier une position à l’avant. L’horizon est un excellent repère visuel pour maintenir un bon équilibre entre les informations fournies par l’oreille interne et la vue.
Nous vous conseillons aussi de privilégier la position au centre dans les transports en commun, comme le train ou l’autobus. Vous asseoir au milieu du wagon vous permettra de moins percevoir les mouvements, vous évitant de ressentir tout mal des transports.
Contrôler la température de l’air
Gardez à l’esprit qu’une bonne ventilation dans l’habitacle est primordiale pour éviter les sensations désagréables liées à la chaleur et faciliter la respiration. Si cela n’est pas déjà fait, tournez la climatisation ou ouvrez une fenêtre pour assurer un renouvellement constant de l’air.
Rester vigilant aux odeurs
Le saviez-vous ? Certaines odeurs peuvent accentuer les symptômes du mal des transports. Pour prévenir cet effet, nous vous conseillons d’éviter de vous exposer à des parfums assez forts (déodorants, aliments odorants) ou encore de fumer à proximité.
Faire appel à des astuces naturelles
Se concentrer sur un point fixe
Lorsque vous sentez que le mal des transports vous gagne, choisissez un point fixe à l’extérieur du véhicule, comme l’horizon lointain ou un objet proche qui se déplace à la même vitesse que vous. En focalisant votre regard et votre esprit sur cette cible stable, vous aiderez le système nerveux central à mieux gérer les informations sensorielles contradictoires.
Recourir aux huiles essentielles
Certaines huiles essentielles, comme la menthe poivrée ou le gingembre, ont des propriétés qui peuvent soulager les symptômes du mal des transports. Posez quelques gouttes sur un mouchoir en papier, et respirez-le régulièrement pendant le voyage. Cela vous apportera une sensation de bien-être.
Pratiquer des exercices de respiration
La respiration profonde et rythmée peut aider à réduire l’anxiété et les nausées liées au mal des transports. Inspirez lentement par le nez tout en comptant jusqu’à quatre, puis expirez lentement par la bouche en comptant également jusqu’à quatre. Nous vous invitons à répéter cet exercice plusieurs fois pour favoriser la détente de votre corps et vous recentrer.
Envisager des traitements médicamenteux
Médicaments sans ordonnance
Sachez qu’il existe des médicaments disponibles sans ordonnance en pharmacie spécialement conçus pour prévenir et soulager les symptômes du mal des transports.
Parmi eux, citons les antihistaminiques (ex : Dimenhydrinate) aident à minimiser les vertiges et les nausées en stabilisant les signaux transmis par l’oreille interne vers le cerveau. Les antiémétiques aident aussi, agissant directement sur le centre du vomissement situé dans le cerveau, et aidant à prévenir les nausées et les vomissements.
Patchs et bracelets d’acupression
Nous vous conseillons aussi d’opter pour des patchs transdermiques (Scopolamine) ou des bracelets d’acupression pour soulager le mal des transports. Ces méthodes peuvent être une alternative intéressante sans passer par la voie médicamenteuse et entraîner moins d’effets secondaires.
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Consulter un professionnel de santé
Si vous souffrez régulièrement et sévèrement du mal des transports, nous vous recommandons de ne plus attendre et de consulter un médecin ou un pharmacien pouvant éventuellement vous orienter vers une prise en charge plus adaptée à votre cas.
En appliquant ces conseils et astuces, vous pouvez grandement réduire vos chances de ressentir le mal des transports et profiter pleinement de vos voyages. Nous vous conseillons d’essayer différentes méthodes pour trouver celle qui convient le mieux à votre corps et à votre mode de vie.
Salut à tous ! Je suis Nicolas, l’associé de Julien. Tout comme lui, je suis diplômé de l’EFHT Paris et je suis un grand passionné de voyages et d’aventures. Explorer de nouveaux horizons, découvrir des cultures différentes et vivre des expériences uniques sont autant de choses qui me tiennent à cœur. Un peu plus réservé, je suis le penseur émotionnel de notre duo, toujours à la recherche de paysages à couper le souffle et de rencontres marquantes. J’aime prendre le temps de savourer chaque moment, d’immortaliser chaque souvenir. 🌿📷 Hâte de partager mes réflexions et mes émotions de voyage avec vous ! 🌎
