Voyager en avion peut être épuisant, surtout si vous avez du mal à dormir durant le vol. Nous galérions aussi. Mais au fil du temps, nous avons pu trouver des astuces qui nous aident aujourd’hui à nous endormir plus facilement et à profiter d’un sommeil réparateur. Découvrez nos 7 conseils pour mieux dormir en avion et changer votre vie.
1. Habillez-vous confortablement
Oubliez les jeans serrés ou les tailleurs inconfortables lors d’un long voyage en avion. Depuis que nous privilégions les vêtements amples, doux et respirants (comme un pantalon de jogging ou un legging) ainsi qu’un haut ample et léger, notre sommeil en avion est de plus en plus réparateur.
Nous vous conseillons aussi de prévoir une écharpe ou un châle pour vous couvrir si vous avez froid. N’oubliez pas de porter des chaussettes chaudes et des chaussures faciles à enlever pour être encore plus à l’aise dans vos pieds. Un geste qui semble anodin, mais dont le confort permis et tel que vous arriverez même à prévenir le jet lag et le combattre.
2. Choisissez judicieusement votre siège
Pour maximiser vos chances de dormir en avion, choisissez un siège loin des zones bruyantes (comme les toilettes ou la cuisine) et privilégiez les places côté hublot pour avoir un appui où poser votre tête. Si vous pouvez vous le permettre, nous vous conseillons d’opter pour une classe supérieure offrant des sièges inclinables ou des couchettes pour un confort optimal.
Pour notre part, nous réservons toujours notre siège le plus tôt possible pour avoir le choix. Nous essayons de consulter les plans de cabine des compagnies aériennes sur Internet avant de réserver et nous vous recommandons de faire de même. Cela vous permettra de repérer les meilleures places en termes de confort et d’éloignement des zones bruyantes.
3. Préparez-vous mentalement à dormir
Avant de monter à bord, nous établissons un programme de sommeil en fonction de l’heure locale de notre destination. Depuis que nous faisons cela, nous arrivons à nous endormir plus rapidement et sereinement pendant le vol.
Nous vous conseillons d’adopter cette technique pour mieux vous adapter au décalage horaire une fois arrivé. Par exemple, si vous partez le soir et arrivez le matin, essayez de dormir pendant la première moitié du vol et restez éveillé durant la seconde moitié…
N’hésitez pas à limiter votre consommation de café, thé, soda et alcool avant et pendant le vol, car ces boissons peuvent perturber votre sommeil. Privilégiez de l’eau ou des tisanes apaisantes pour vous hydrater sans nuire à votre repos.
4. Créez un environnement propice au sommeil
Pour favoriser l’endormissement, emportez avec vous quelques accessoires indispensables. Pour nous, il s’agit d’un masque de nuit pour bloquer la lumière, des bouchons d’oreilles ou un casque antibruit pour réduire les nuisances sonores, et un oreiller de voyage pour soutenir notre nuque et éviter les tensions musculaires.
L’oreiller de voyage est également un must ! nous prenons toujours le temps de le choisir avec soin. Il existe différents types d’oreillers de voyage : gonflables, en mousse à mémoire de forme, en microbilles… Nous vous conseillons d’essayer plusieurs modèles pour trouver celui qui vous convient le mieux et vous assure un bon maintien de la tête et du cou.
5. Adoptez une position confortable
Le secret d’un bon sommeil en avion réside dans une position adéquate. Si votre siège s’incline suffisamment, penchez-le vers l’arrière pour soulager la pression sur votre dos. Placez ensuite votre oreiller de manière à bien soutenir votre tête et éviter les torticolis.
Vous pouvez également caler vos pieds sur un repose-pieds ou un bagage pour améliorer la circulation sanguine et prévenir les gonflements. Depuis que nous avons adopté cette astuce, nous avons moins de courbatures et de douleurs musculaires après les vols long-courrier.
Attention : même si vous devez dormir, n’oubliez pas de toujours attacher votre ceinture de sécurité et de respecter les consignes de l’équipage en matière de position des sièges durant les décollages et atterrissages.
6. Détendez-vous avant de dormir
Il est parfois difficile de s’endormir en avion à cause du stress et de l’excitation du voyage. C’est pourquoi nous essayons de nous relaxer à l’aide de quelques techniques. Par exemple, nous pratiquons quelques exercices de respiration profonde, nous écoutons de la musique douce et nous méditons quelques instants.
Ces techniques peuvent vous aider à apaiser votre esprit et à vous préparer mentalement au sommeil. Un de nos amis a aussi pour habitude d’écouter des histoires d’enfants pendant le vol pour se relaxer et s’endormir. Autant vous dire que l’efficacité est telle qu’il dort comme un bébé, même pendant les vols long-courrier !
7. Ne culpabilisez pas si vous ne parvenez pas à dormir
Même avec toutes ces astuces, il se peut que vous ayez encore du mal à trouver le sommeil en avion, car chaque corps est différent. Nous vous invitons d’ailleurs à découvrir ce que votre corps endure vraiment lors d’un voyage en avion.
Ne vous mettez pas la pression et acceptez l’idée que vous pourrez peut-être dormir seulement quelques heures. Profitez-en pour lire, regarder un film ou simplement vous détendre et fermer les yeux. L’essentiel est d’arriver reposé à destination, qu’importe le nombre d’heures de sommeil réellement obtenues.
Salut les aventuriers ! Moi, c’est Julien le binôme de Nicolas votre guide de confiance pour tous vos périples. Passionné de voyage depuis mon plus jeune âge et diplômé de l’école supérieure de tourisme de Paris, j’ai exploré les quatre coins du monde et je suis ici pour partager mes découvertes avec vous. Où partir ? Quand partir ? Ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous fournir des conseils avisés et des astuces de baroudeur éprouvées. Ensemble, faisons de chaque voyage une aventure inoubliable !
